jak zmienić

[...] Zgięcia ramion ze sztangą 2x 12-10 Zgięcia ramion z hantlami 2x 8 (Ze skrętem) Zgięcia ramion z hantlami 1x 8 (chwyt młotkowy) Oczywiście nie zapominam o rozgrzewce przed jak i po treningu. I tutaj zaczynają się pytania: 1) Dalej mogę trenować takim planem czy zalecacie jakieś zmiany ? 2) W czasie gdy na nowo rozpocznę trening to zacząć brać [...]

Hmm, to jesteś ekto. Brak siły może być spowodowany złym odżywianiem jak najbardziej. Ale to też sprawa genetyki. Nie każdy może być silny, jak najlepsi trójboiści, sztangiści, siłacze na świecie. Teraz trzeba zmienić nawyki żywieniowe i obserwować efekty :) Pzdr Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-23 13:38:53

[...] ćwiczył sam, chciałbym zmienić plan. Mam 163 cm wzrostu i ok 64kg wagi. Na sfd w dziale żywienie doradzili mi, abym trzymał bilans na 0 i tak też robię. Nie wiem kompletnie jakim planem ćwiczyć. Myślałem na FBW. Będę miał tylko 3 dni w tygodniu na trenowanie. Co o tym myślicie? Czytałem podwieszony temat m.in z planami FBW, ale który byłby [...]

[...] i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego snu, rozwód... Nie wiem jakim cudem i nie wiem w jaki sposób, ale dziś... też ważę 85 kilo, a nie dopinam się w żadną bluzkę, sukienkę, płaszcz. Mam biceps jak chłop. Czy jest to możliwe, że pod [...]

[...] i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego snu, rozwód... Nie wiem jakim cudem i nie wiem w jaki sposób, ale dziś... też ważę 85 kilo, a nie dopinam się w żadną bluzkę, sukienkę, płaszcz. Mam biceps jak chłop. Czy jest to możliwe, że pod [...]

A - Góra Pompki na poręczach 4x12 jak do tego dojdę to zacznę dodawać KG Podciąganie podchwytem 4xMax Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 3x8 (na zmianę co trening) Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 (na zmianę co trening) B - Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 Martwy ciąg 4x10 [...]

nie idzie zmienic tłuszczu w mase miesniowa , jak chcesz spalić tłuszcz to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, jak chcesz budowac miesnie to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-22 20:12:52

Ja wcinam bcca z glutamina z fitmaxa i nie zanosi sie jak narazie na to by zmienic firme :) Tak wiec polecam Zmieniony przez - daniosfd w dniu 2012-08-22 17:50:25

[...] uwagi na dietę,teraz chcę się trochę bardziej przyłożyć do sprawy... No więc tak,podam dane o sobie i wkleję parę zdjęć,chciał bym abyście mi podpowiedzieli co zmienić jak ćwiczyć itd wszystko aby było na + Wiek : 26 lat Wzrost : 185 cm Waga : 84 kg Wymiary: klatka "normalnie" 106 cm klatka napięta : 115 cm Pas : 94 cm Biceps : 38 cm [...]

Dzień 52 Ostatnio coś mało na dzienniku pisałem więc dzisiaj standardowo napiszę tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - [...]

Ale po to miał być ten puchar żeby się czymś odróżniał od zwykłej ligi :-P A jak zrobimy wszystko tak samo to wyniki też pewnie wyjdą takie same. Poza tym zrobi się bałagan bo połowa osób które rzadziej zaglądają nawet nie będzie wiedziała czy w dany weekend gramy ligę czy puchar. Ja bym był za tym żeby w tym sezonie spróbować z meczami [...]

Współczynnik BMR 1976.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3755.54 Węglowodany 55% 2065.55kcal = 516.39gram Białko 15%% 563.33kcal = 140.83gram Tluszcz 30% 1126.66kcal = 125.18gram No i właśnie mi o to chodzi żeby ktoś mi powiedział co mam zmienić. Bo rozpisywałem dietę pierwszy raz i nie wiem jeszcze o co chodzi dokładnie w tym chociaż przeczytałem wiele [...]

Moja dieta to jeść 5 razy dziennie jak najwięcej ponieważ nie mam za bardzo możliwości. A więc co powinienem zmienić w moim planie?

Witam :) Dzień 1 czas rozpocząć. Waga 59,2 kg Jutro w planach siłownia, aeroby, więc dziś raczej skupię się na ćwiczeniach brzucha. Załączam zdjęcia. Jestem krzywa, do tego stoję krzywo. Trudno tak wyszły. Widzę jak jest źle i co trzeba zmienić. Teraz tylko potrzebna siła i motywacja. Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-08-22 12:18:00

musisz zmienić nawyki zywieniowe - ograniczyć spożywane tłuszcze - zwł. zwierzęce i cukry proste. Obsolutnie p/wskazany alkohol - zwłaszcza piwo!! Warto sprawdzić bad. krwi takie jak lipidogram i glukozę na czczo. Poza tym akt. fizyczna.

[...] kolejny krok i zapisałem się na siłownie. Instruktor przekazał mi trening ogólnorozwojowy - wszystkie partie ciała po dwa ćwiczenia (mogę potem wpisać dokładnie co robię jak potrzeba) i pokazał jak poprawnie ćwiczyć. Chciałbym to wszystko połączyć oczywiście - celem jest zgubienie ostatnich 10 kg i zdrowa szczupła sylwetka. Bodybuilding mnie [...]

TOYS - ości dużo nie ma ;-) A swoją drogą panga - esencja ryby w rybie %-) Mikołaj - no chyba niestety nie tak kozacko... {:-( No i jak rozmowa ze starszymi - będzie rybka? :-> Pandarek, Kill - mi się wydaję, że trochę wolniej wyszedł, ale wasza opinia jest bardziej obiektywna. Nie jest to też jakieś zabójcze obciążenie. W takim razie zrobię jak [...]

ZAPRASZAM WSZYSTKICH ZAINTERESOWANYCH ;-) http://www.facebook.com/jakub.mauricz/posts/394980723890361 Certyfikowane szkolenie z dietetyki i suplementacji z Jakubem Mauriczem w Słupsku. Termin 1-2 września (weekend). Potrzebne minimum 10 osób, koszt 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w wysokości 150 zł na konto: [...]

Witam To moje drugie podejście do masy, mam trochę tłuszczyku na brzuchu ale nim zajmę się po masie bo jak zacznę teraz redukować to nic ze mnie nie zostanie :) Dietka dopięta na ostatni guzik :) Staż treningowy ok 1 roku. Oceńcie proszę ten plan, co zmienić, co dodać ? DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

Witam chciał bym we wrześniu albo październiku zmienić trening i nie bardzo mam koncepcje na jaki. Powiem tak tym treningiem co mam teraz ćwiczy mi się bardzo dobrze ale coś progres zanikł, więc chyba pora wprowadzić jakieś zmiany. Aktualny trening to: przysiad 3x10 RDL 3x10 wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x10 wiosłowanie 3x10 wycisk żołnierski [...]